Войти | Регистрация

Как питаться зимой, чтобы не набрать лишние килограммы?

29.01.2020

- Увеличить количество «правильных» жиров.

Включить в рацион орехи, семена, растительное масло, авокадо, пару раз в неделю - рыбу. Жиры хорошо насыщают организм и защищают нашу уязвимую кожу и волосы от сухости в холодное время. Но акцент нужно делать именно на растительные жиры, а не на животные, и уж тем более не на гидрогенизированные, которые содержатся в выпечке из супермаркета
⠀
- Сезонные овощи и фрукты.
Зимой из овощей - это корнеплоды, а также замороженные овощные смеси. Фрукты - цитрусовые, хурма, яблоки и груши, гранат и замороженные ягоды. Варенье оставьте на полке в подвале, если не хотите прибавку в весе
⠀
- Вода. Холодно, и пить воду совсем не хочется. Но и без воды мы не можем зимой, потому что обогреватели, кондиционеры и отопление сушат воздух – и потреблять норму жидкости просто необходимо
⠀
- Витами D. Так как cветовой день зимой короткий, дефицит витамина D ощущает на себе практически каждый, например, в виде усталости.
Для восполнения дефицита в рационе должны быть яйца, жирная морская рыба. Включите в ваш режим дня прогулки на свежем воздухе в светлое время суток. Если вы решите начать прием витамина D, то до этого обязательно сдайте необходимые анализы, так как потребность в витамине D у каждого человека индивидуальна.
⠀
- Витамин С. Здесь все понятно - цитрусы и квашенная капуста.
⠀
- Углеводы. Чтобы рука не тянулась к сладкому, важно насыщать свой мозг сложными углеводами. Каши, цельнозерновой хлеб, фрукты, в ограниченных количествах - сухофрукты.
⠀
- Конечно же всеми любимые белки. Мясо/рыба/птица/морепродукты - это неотъемлемая часть рациона в любое время года.
⠀
Больше движения и хорошего настроения. Потому что именно из-за отсутствия этих двух составляющих, организм и набирает вес зимой. Поэтому прогулки даже в морозы никто не отменял, а источники радости нужно находить в других вещах, чтобы не прибегать чаю с печенькой по вечерам