Войти | Регистрация

Табата – короткая тренировка для эффективного похудения

26.12.2019

Табата – короткая тренировка для эффективного похудения
Упражнений, которые вы можете комбинировать в системе Тамата достаточно много: берпи, пресс, отжимания, планка, выпрыгивания, выпады, приседания, прыжки на месте, скакалка, выпады в прыжке и т.д.
Метод Табата предполагает 3 вида тренировок:
- Упражнения без отягощения. Выполняются в течение 20 секунд с десятисекундным перерывом. Таким образом, 4 упражнения выполняются по 2-4 круга. Длительность одной тренировки будет занимать от 4 до 8 минут.
- Упражнения выполняются нон-стоп. Нужно чередовать легкие и сложные упражнения, чтобы успеть одышаться. Например, 6 упражнений по 30 секунд от 1 до 4 кругов. Тренировка может занять минимум 3, максимум 12 минут.
- Тренировка с дополнительным отягощением. Упражнения выполняются последовательно, с отдыхом до 40 секунд. Этого времени достаточного для восстановления мышц. Такие тренировки занимают примерно 20 минут.
В интервальных тренировках важен ритм. Чтобы не сбиться с него, воспользуйтесь специальным таймером Табата. Его можно скачать в виде приложения для смартфонов и смарт-часов на iOS и Android.
Основные преимущества тренировок по системе Табата:
- Прорабатываются все мышцы за одну тренировку;
- Тренировка занимает мало времени;
- Способствует эффективному похудению;
- Повышается выносливость;
- Короткие тренировки дают возможность заниматься часто;
- После тренировки жиросжигание продолжается в течение дня.
- Недостатки:
- Неподготовленным людям лучше не начинать свой спортивный путь именно с Табаты. Чтобы не перегрузить сердце, мышцы и связки, необходимо иметь хотя бы базовый уровень подготовки.

А вы тренировались по этой системе?